Wie positioniert man ein Lendenkissen richtig?

Ein Lendenkissen gehört in die natürliche Einbuchtung deines unteren Rückens, meist etwa auf Gürtelhöhe oder knapp darüber. Setz dich zuerst ganz nach hinten, sodass dein Gesäß die Rückenlehne berührt, und schieb das Kissen dann in die Lücke zwischen Lehne und Rücken. Es soll diese Lücke ausfüllen, dich aber nicht nach vorn drücken. Deine Schulterblätter sollten die Lehne weiterhin erreichen.

Auf welcher Höhe sitzt das Lendenkissen richtig?

Die Lendenwirbelsäule ist von Natur aus leicht nach innen gewölbt. Beim langen Sitzen sackt man aber gern in sich zusammen, der Rücken wird rund, und diese Wölbung geht verloren. Das Kissen soll sie von hinten abstützen. Ertaste dafür seitlich die Oberkante deiner Beckenknochen. Der dickste Teil des Kissens liegt etwas darüber, ungefähr in der Taille.

Sitzt das Kissen zu tief, drückt es gegen das Becken und schiebt dich auf der Sitzfläche nach vorn. Sitzt es zu hoch, landet es am mittleren Rücken, und die Schultern kippen nach vorn. Verschieb es in kleinen Schritten von wenigen Zentimetern und bleib jeweils ein paar Minuten so sitzen. Die richtige Höhe fühlt sich eher unauffällig an: Du spürst eine Stütze, aber keinen Druckpunkt.

Damit das Kissen dort bleibt, wo du es eingestellt hast, haben viele Modelle einen Gurt. Das Qutool-Lendenkissen misst etwa 43 x 39 x 11 cm und wird mit zwei verstellbaren Riemen an der Lehne befestigt, die Abdeckung ist aus Netzstoff. Miss vorher die Breite deiner Rückenlehne und prüf, ob die Riemen herumreichen. Weitere Formen und Größen findest du in der Kategorie Lendenkissen.

Wie dick und wie fest sollte das Kissen sein?

Dicker ist nicht automatisch besser. Viele Lendenkissen sind um die 11 bis 13 cm dick. Bei einem geraden Küchen- oder Esszimmerstuhl mit großer Lücke hinter dem Rücken kann das gut passen. Hat dein Bürostuhl schon eine gewölbte Lehne oder bist du eher schmal gebaut, ist so ein Kissen schnell zu viel, und du landest im Hohlkreuz. Dann ist ein flaches Modell sinnvoller. Das Retazly-Lendenwirbelkissen misst etwa 40 x 30 x 3,5 cm und ist für Bürostühle, Autositze und Gamingstühle beschrieben.

Die meisten Kissen bestehen aus Memory-Schaum. Er gibt unter Wärme und Druck nach und passt sich der Rückenform an. Ist der Schaum sehr weich, sinkst du nach einer Weile ein, und die Stütze lässt nach. Ist er sehr fest, kann er unangenehm gegen die Wirbelsäule drücken. Ein einfacher Test: Lehn dich ganz normal an. Das Kissen sollte nachgeben, aber nicht bis auf die Lehne zusammengedrückt werden.

Neue Schaumkissen werden häufig zusammengepresst verschickt und brauchen nach dem Auspacken Zeit, bis sie ihre volle Form haben. Beim Niceeday-Lendenstützkissen nennt der Hersteller dafür 24 bis 48 Stunden. Beurteile Höhe und Festigkeit also erst danach.

Was musst du am Bürostuhl nachstellen?

Ein Lendenkissen nimmt dir einige Zentimeter Sitztiefe weg, du sitzt also weiter vorn als vorher. Prüf deshalb nach dem Einsetzen die Sitzfläche. Zwischen ihrer Vorderkante und deinen Kniekehlen sollten noch etwa zwei bis drei Finger Platz haben. Drückt die Kante in die Kniekehlen, stell die Sitztiefe kürzer, falls dein Stuhl das kann, oder nimm ein flacheres Kissen.

Danach kommt die Sitzhöhe. Die Füße stehen flach auf dem Boden, die Oberschenkel sind ungefähr waagerecht. Musst du den Stuhl höher stellen, damit die Unterarme bequem auf dem Schreibtisch liegen, und erreichen die Füße dann den Boden nicht mehr, hilft eine Fußstütze. Zum Schluss stellst du die Armlehnen so ein, dass die Schultern locker hängen, und prüfst, ob der Bildschirm noch passt. Hat dein Stuhl eine eingebaute Lordosenstütze, dreh sie ganz zurück, bevor du das Kissen einsetzt. Sonst arbeiten Stuhl und Kissen gegeneinander. Lässt sich an deinem Stuhl kaum etwas einstellen, achte bei einem neuen ergonomischen Bürostuhl auf verstellbare Sitztiefe und Lordosenstütze.

Wie bringst du ein Lendenkissen im Auto an?

Im Auto ist die Lehne meist stärker geneigt, und beim Bremsen und in Kurven verrutscht ein loses Kissen leicht. Stell die Lehne deshalb etwas aufrechter, setz dich ganz nach hinten und platziere das Kissen in der Taille. Ein Gurt um die Lehne hält es an Ort und Stelle. Beim Waufoae-Lendenstützkissen lassen sich ein senkrechter und ein waagerechter Gurt getrennt einstellen, damit die Position im Lendenbereich genau stimmt. Mit etwa 40 x 18,8 x 7,6 cm ist es deutlich kompakter als viele Bürostuhlkissen. Große Modelle passen dagegen nicht in jeden kleineren Autositz, darauf weisen manche Hersteller selbst hin.

Weil du mit Kissen etwas weiter vorn sitzt, stellst du danach Sitzabstand, Lenkrad und Spiegel neu ein. Die Pedale musst du ohne Strecken voll durchtreten können. Hat dein Sitz einen Seitenairbag in der Lehne, schau in die Betriebsanleitung des Autos, was dort zu Auflagen und zusätzlichen Gurten am Sitz steht.

Wie lange dauert die Gewöhnung?

Rechne mit einigen Tagen bis zu ein, zwei Wochen. Am Anfang fühlt sich die aufrechtere Haltung oft ungewohnt an, und manche spüren ihre Rückenmuskeln stärker als sonst. Starte deshalb mit kurzen Phasen, etwa einer Stunde am Vormittag und einer am Nachmittag, und verlängere die Zeit nach und nach. Eine lange Autofahrt ist für den ersten Versuch keine gute Idee.

Ein Kissen ersetzt außerdem keine Bewegung. Steh regelmäßig auf, geh ein paar Schritte oder arbeite zwischendurch im Stehen. Und es ist eine Sitzhilfe, keine Behandlung. Hast du anhaltende oder stärker werdende Rückenschmerzen, strahlen sie in die Beine aus oder kommt ein Taubheitsgefühl dazu, lass das ärztlich oder physiotherapeutisch abklären, statt weiter mit verschiedenen Kissen zu experimentieren.